Entspanne Körper, Atem und Geist – in sieben Schritten zu spürbarer Ruhe im Alltag.
7 Wege holen & entspannen
Körperwahrnehmung
1. BodyScan
Der Bodyscan lenkt deine Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper. Du spürst, was Raum braucht, lässt los, vertiefst den Atem und findest zu Präsenz, Ruhe und klarem Fokus. Du beobachtest, was da ist – ohne zu bewerten – und spürst Verbundenheit, Wärme und wohltuende Gelöstheit. Ideal für zwischendurch, vor Terminen oder als Abendritual.
Im Paket erhältst du MP3-Dateien (Downloads):
1. Alltag-Version | 20 Min.
2. Alltag-Version | 10 Min.
Preis: 9,99 EUR
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Muskelentspannung
2. PMR – Progressive Muskel Relaxation
Die Progressive Muskelentspannung führt dich in klaren, kurzen Sequenzen durch ausgewählte Muskelgruppen. Du spannst jeweils sanft an und lässt bewusst los – so lösen sich Spannungen, der Atem vertieft sich, und dein Nervensystem findet in einen ruhigen Rhythmus. Ideal für kurze Pausen, vor wichtigen Terminen oder als Abendritual für gelöste Schultern, freien Kopf und erholsame Ruhe.
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Entspannung
3. Körperreise – Vom Kopf in die Füße
Eine sanfte Reise durch deinen Körper – von den Zehen bis zum Gesicht – die dich achtsam wahrnehmen lässt, was sich gut anfühlt und Raum bekommt. Mit jeder Station entspannen Muskeln, der Atem fließt ruhiger, und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus. Ideal zum Loslassen nach einem vollen Tag, als Abendritual oder zwischendurch für tiefes Wohlbefinden und leichteres Einschlafen.
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Achtsamkeit
4. Atemfokus – Sicher zur Ruhe finden
Sanfte Aufmerksamkeit für deinen Atem – ein klarer Rhythmus, der Körper und Geist ordnet. Mit jedem bewussten Ein- und Ausatmen entsteht Ruhe, der Puls findet Balance, der Kopf wird leicht und präsent. Ideal für kurze Reset-Momente, vor Terminen oder als Abendritual für klare Gedanken und spürbare Gelassenheit.
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Abschalten
5. Abschalten – Den Tag abschließen & tief entspannen
Sanfte Worte und ein ruhiger Rhythmus begleiten dich vom Tag in die Nacht. Der Körper wird angenehm schwer, der Atem fließt gleichmäßig, Gedanken ordnen sich und lösen sich wie Wolken am Himmel. Wärme und Geborgenheit breiten sich aus – ein friedlicher Übergang in erholsamen Schlaf. Ideal als Abendritual, nach einem vollen Tag oder wann immer du sanft zur Ruhe gleiten möchtest.
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Reset
6. Kurzpause – Klarheit & Kraft für zwischendurch
Ein kurzer Reset für Kopf und Körper: sanfte Atemlenkung, kleine Lockerungen und ein Moment bewusster Stille. Spannung weicht, der Blick wird klar, Energie und Fokus kehren zurück. Ideal zwischen Terminen, vor wichtigen Aufgaben oder zwischendurch für frische Leichtigkeit.
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Reflexion
7. Fast-Forward-Tag-Review
Ein schneller, geführter Rückblick, der deinen Tag in wenigen Minuten sortiert: Highlights würdigen, Spannungen lösen und den Fokus neu ausrichten. Du gewinnst Klarheit, innere Ruhe und eine stimmige Abschlussnote – ideal als kurzes Abendritual oder als Power-Check zwischendurch für frische Motivation.
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2. PMR (Komplett-Paket)
3. Körperreise (Komplett-Paket)
4. Atemfokus (Komplett-Paket)
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